Продукти, які покращують настрій

Кожна людина має пам'ятати про те, що їжа являє собою не тільки джерело, з якого можна отримувати поживні речовини для організму. Правильно підібрана їжа може позитивно відображатися на емоційному стані та настрої будь-якої людини. Наприклад, якщо взяти горіхи, то вони заряджатимуть бадьорістю, а ось молочні продукти допоможуть краще заснути. Тож варто розібратися з тим, які варто вживати продукти в щоденному раціоні, щоб істотно поліпшити настрій.

Як продукти впливають на емоційний фон людини?

Якщо розглядати харчування, то воно в обов'язковому порядку має бути комплексним. У щоденному раціоні мають бути присутні вуглеводи, білки, жири, різні вітаміни та мікроелементи. У той момент, коли в організмі чогось бракує і не вистачає, він одразу ж починає відчувати стрес. Саме завдяки цьому і з'являється поганий настрій.

У тому разі, якщо є бажання поліпшити настрій, важливо подбати про те, щоб у щоденному раціоні харчування були присутні різнокольорові овочі та фрукти. У їхньому складі є клітковина й антиоксиданти, що допомагає в нормальній кількості виробляти серотонін. Саме ця речовина відповідає за відчуття радості та стабілізує емоційний фон людини.

На те, як почувається людина, також впливають нейромедіатори, які виступають біологічно активними речовинами. Найчастіше саме їх можна отримати з їжі, тому рекомендується включити в раціон такі важливі речовини:

• залізо;
• триптофан;
• вітамін D;
• магній;
• кальцій;
• цинк;
• вітамін С;
• вітамін В12;
• селен;
• калій;
• Омега-3.

Кожен із перелічених вище компонентів позитивним чином відображатиметься на нормалізації емоційного фону людини.

За допомогою яких продуктів можна підвищити настрій?

Існує певна категорія продуктів харчування, за допомогою вживання яких можна істотно поліпшити настрій і стабілізувати емоційний фон. Серед них варто виділити такі:

• шоколад;
• банани;
• горіхи;
• цитруси;
• авокадо;
• листові овочі;
• індичка;
• яйця.

Саме перерахований вище перелік продуктів потрібно постаратися включити в щотижневий раціон харчування для того, щоб сприяти нормалізації емоційного фону і настрою.

Корисні властивості продуктів для поліпшення настрою

Щоб поліпшити настрій багато хто з нас часто вживає шоколад і це не дивно. Це пов'язано з тим, що в його складі є флавоноїди, які не тільки позитивно впливають на нормалізацію роботи серцево-судинної системи, а й допомагають поліпшити роботу мозку. У складі шоколаду також є триптофан, а він зі свого боку швидко перетворюється на серотонін. Саме він відповідає за регуляцію настрою, а також відображається на циклах бадьорості та сну. Позитивно на самопочутті відображається навіть запах шоколаду, оскільки в ньому містяться особливі ендорфіни.

Усім відомо, що в складі бананів є корисний для організму магній і вітамін В6. Вони зі свого боку допомагають розслабитися і повністю позбутися м'язового напруження. Після перекусу бананом помічено, що відчувається відчуття бадьорості. Це пов'язано з тим, що в складі банана є саме повільні вуглеводи. Що ж стосується крохмалю в складі банана, то він не дає змоги підніматися рівню цукру в крові, що не відображатиметься на коливаннях настрою.

Дуже корисно для настрою вживати горіхи, у складі яких є Омега-3, рослинні білки, триптофан та інші речовини, які позитивно відображаються на стані організму. У разі їх нестачі людина відчуватиме занепад сил, а як наслідок поганий настрій.

Важливо подбати про те, щоб людина вживала цитрусові. Це пов'язано з тим, що в їхньому складі є вітамін С, який не тільки корисний для імунітету, а й додає відчуття бадьорості та допомагає підняти настрій.

Не варто обходити стороною авокадо, бо саме цей продукт сприяє засвоєнню всіх жиророзчинних вітамінів, а це зі свого боку позитивно позначається на щоденному гарному настрої та стабільному емоційному фоні людини.