FRUIT TIME FRUIT TIME
Вхід | Реєстрація
Каталог продуктів Акції
Зв'язок з нами
+38 (067) 000-20-10 +38 (067) 417-40-02 Контакти
Інформація
Блог Доставка та оплата Партнерам HoReCa Про компанію
Кошик 0 Кошик 0,00 ₴ Кошик 0

Продукти з високим вмістом магнію

Продукти з високим вмістом магнію

Серед основних мікроелементів, які необхідні для підтримки нормальної роботи серця, варто виділити магній. Але, як показує практика, він благотворно впливає на всі інші системи організму. У разі дефіциту людина може відчувати підвищену стомлюваність, можуть з'являтися набряки та страждає артеріальний тиск. Тому необхідно розібратися з тим, у яких продуктах міститься найбільша кількість магнію.

Вплив магнію на організм людини

Такий мікроелемент, як магній, забезпечує нормальне функціонування всього організму людини. Серед основних властивостей можна виділити такі:

  • контроль за нормальною функціональною роботою мітохондрій;
  • допомагає покрити потребу організму жінки під час вагітності;
  • користь під час лікування ендокринних захворювань і порушень серцево-судинної системи;
  • допомога при лікуванні запальних процесів шлунково-кишкового тракту;
  • вплив на процес відновлення м'язів і допомога в боротьбі зі стресом.

Тривала нестача магнію в організмі призводить до того, що людина швидко стомлюється, стає дратівливою і може зіткнутися із судомами та набряком.

Фрукти

У яких продуктах найбільша кількість магнію в складі?

Магній у досить великій кількості можна зустріти в багатьох продуктах харчування, але найчастіше його можна знайти в таких:

  • листова зелень темного кольору;
  • насіння соняшнику і гарбуза;
  • соя, чіа і боби;
  • кеш'ю, арахіс, мигдаль і фундук;
  • авокадо;
  • банани;
  • лосось;
  • шоколад;
  • кіноа;
  • висівки;
  • тофу;
  • курячі яйця;
  • морська капуста;
  • різні зерна у вигляді гречки, проса, вівсянки, вівса;
  • бульйони з птиці та риби.

Усі цільні продукти ідеально зберігають у собі магній. Якщо ж узяти білий рис або ж пасту, то втрата цього мікроелемента може досягати 78%. Більш корисні продукти у свіжому вигляді, ніж у консервованому.

Користь продуктів із високим вмістом магнію

Найбільша кількість магнію міститься в насінні, особливо гарбузовому. У складі 100 г міститься понад 20% від добової норми, яка необхідна людині. Крім цього, в гарбузовому насінні у великій кількості є клітковина, жирні кислоти і залізо.

Досить велика кількість магнію є в складі зернових культур, тому рекомендується вживати цільнозерновий хліб. Найбільша кількість магнію буде в ячмені, житі та пшениці. Вживати цільнозерновий хліб для кращого покращення магнію рекомендується з білковими видами їжі.

Фрукти та овочі

Серед досить корисних фруктів варто виділити авокадо, який необхідно правильно вживати. Якщо ж дивитися співвідношення, то в 100 г авокадо міститься близько 30 мг магнію спільно з поліненасиченими жирами. У такому тандемі мікроелементи будуть корисні для забезпечення нормальної роботи серцево-судинної системи.

Якщо ж узяти сир тофу, то він відомий не тільки завдяки великій кількості вмісту білка в складі. На 100 г продукту в ньому міститься близько 53 мг магнію, що є досить значною цифрою. Для приготування різних страв такий продукт універсальний, оскільки має нейтральний смак.

Дуже корисно їсти чорний шоколад, у складі якого міститься не менше 70% какао. Такий продукт буде не тільки багатий на залізо, а й на магній. Тому, якщо дивитися теоретично, то в 100 г чорного шоколаду міститься близько 200 мг магнію, але вживати в таких дозах солодощі все-таки не рекомендується.

Дуже важливо вживати рибу жирних сортів, особливо лосося. Це пов'язано з тим, що в їхньому складі містяться не тільки поліненасичені жири, а й величезна кількість магнію. Крім цього, додати в щоденний раціон харчування таку рибу варто через те, що в її складі також є істотна кількість білка і вітаміну В.

Якщо ж розглядати екзотичні фрукти, то з них отримати магній не так легко, як здається. Але серед них є фаворит, який багатий на магній і це банан. Якщо взяти один плід, вага якого становить приблизно 200 г, то в ньому буде близько 55 мг магнію. Не менш важливим є те, що в складі міститься велика кількість клітковини, яка корисна для нормалізації роботи шлунково-кишкового тракту і допоможе налагодити роботу нервової системи.

Рекомендовані товари

Авокадо
ціна за 1 кг
285,90 грн
мін. кільк. 0.25кг
кг
сума
71,48 грн
Банан
ціна за 1 кг
105,10 грн
мін. кільк. 0.5кг
кг
сума
52,55 грн
Горіх мигдаль
ціна за 1 кг
474,60 грн
мін. кільк. 0.25кг
кг
сума
118,65 грн
Авокадо Хаас
ціна за 1 кг
518,70 грн
мін. кільк. 0.25кг
кг
сума
129,68 грн
ТОП продажів
Кіноа
ціна за 1 кг
282,40 грн
мін. кільк. 0.5кг
кг
сума
141,20 грн
Арахіс
ціна за 1 кг
161,40 грн
мін. кільк. 0.25кг
кг
сума
40,35 грн
Насіння чіа
ціна за 1 кг
322,10 грн
мін. кільк. 0.25кг
кг
сума
80,53 грн
ТОП продажів
Кіноа чорне
ціна за 1 кг
332,20 грн
мін. кільк. 0.5кг
кг
сума
166,10 грн
Яйце куряче біле C0 ТМ "Ясенсвіт" 1шт
ціна за 1 шт
8,90 грн
мін. кільк. 30шт
шт
сума
267,00 грн
Капуста Морська 3кг
Немає в наявності

Інші записи з категорії «Корисна інформація»

Кошик
Ваш кошик порожній