FRUIT TIME FRUIT TIME
Вход | Регистрация
Каталог продуктов Акции
Связь с нами
+38 (067) 000-20-10 +38 (067) 417-40-02 Контакты
Информация
Блог Доставка и оплата Партнерам HoReCa Про компанію
Корзина 0 Корзина 0,00 ₴ Корзина 0

Продукты с высоким содержанием магния

Продукты с высоким содержанием магния

Среди основных микроэлементов, которые необходимы для поддержания нормальной работы сердца, стоит выделить магний. Но, как показывает практика, он благотворно влияет на все другие системы организма. В случае дефицита человек может чувствовать повышенную утомляемость, могут появляться отеки и страдает артериальное давление. Поэтому необходимо разобраться с тем, в каких продуктах находится наибольшее количество магния.

Влияние магния на организм человека

Такой микроэлемент, как магний, обеспечивает нормальное функционирование всего организма человека. Среди основных свойств можно выделить следующие:

  • контроль за нормальной функциональной работой митохондрий;
  • помогает покрыть потребность организма женщины во время беременности;
  • польза при лечении эндокринных заболеваний и нарушений сердечно-сосудистой системы;
  • помощь при лечении воспалительных процессов желудочно-кишечного тракта;
  • влияние на процесс восстановления мышц и помощь в борьбе со стрессом.

Продолжительная нехватка магния в организме приводит к тому, что человек быстро утомляется, становится раздражительным и может столкнуться с судорогами и отечностью.

Фрукты

В каких продуктах наибольшее количество магния в составе?

Магний в достаточно большом количестве можно встретить во многих продуктах питания, но чаще всего его можно найти в следующих:

  • листовая зелень темного цвета;
  • семена подсолнуха и тыквы;
  • соя, чиа и бобы;
  • кешью, арахис, миндаль и фундук;
  • авокадо;
  • бананы;
  • лосось;
  • шоколад;
  • киноа;
  • отруби;
  • тофу;
  • куриные яйца;
  • морская капуста;
  • разные зерна в виде гречки, проса, овсянки, овса;
  • бульоны из птицы и рыбы.

Все цельные продукты идеально хранят в себе магний. Если же взять белый рис или же пасту, то потеря этого микроэлемента может достигать 78%. Более полезны продукты в свежем виде, нежели в консервированном.

Польза продуктов с высоким содержанием магния

Наибольшее количество магния находится в семенах, в особенности тыквенных. В составе 100 г находится более 20% от суточной нормы, которая необходима человеку. Помимо этого, в тыквенных семенах в большом количестве есть клетчатка, жирные кислоты и железо.

Достаточно большое количество магния есть в составе зерновых культур, поэтому рекомендуется употреблять цельнозерновой хлеб. Наибольшее количество магния будет в ячмене, рожи и пшенице. Употреблять цельнозерновой хлеб для лучшего улучшения магния рекомендуется с белковыми видами пищи.

Фрукты и овощи

Среди достаточно полезных фруктов стоит выделить авокадо, который необходимо правильно употреблять. Если же смотреть соотношение, то в 100 г авокадо находится порядка 30 мг магния совместно с полиненасыщенными жирами. В таком тандеме микроэлементы будут полезны для обеспечения нормальной работы сердечно-сосудистой системы.

Если же взять сыр тофу, то он известен не только за счет большого количества содержания белка в составе. На 100 г продукта в нем находится около 53 мг магния, что является достаточно внушительной цифрой. Для приготовления различных блюд такой продукт универсален, так как имеет нейтральный вкус.

Очень полезно есть черный шоколад, в составе которого находится не менее 70% какао. Такой продукт будет не только богат на железо, но и на магний. Поэтому, если смотреть теоретически, то в 100 г черного шоколада находится порядка 200 мг магния, но употреблять в таких дозах сладости все-таки не рекомендуется.

Очень важно употреблять рыбу жирных сортов, в особенности лосося. Это связано с тем, что в их составе находятся не только полиненасыщенные жиры, но и огромное количество магния. Помимо этого, добавить в ежедневный рацион питания такую рыбу стоит из-за того, что в ее составе также имеется существенное количество белка и витамина В.

Если же рассматривать экзотические фрукты, то из них получить магний не так легко, как кажется. Но среди них есть фаворит, который богат на магний и это банан. Если взять один плод, вес которого составляет примерно 200 г, то в нем будет около 55 мг магния. Не менее важно то, что в составе находится большое количество клетчатки, которая полезна для нормализации работы желудочно-кишечного тракта и поможет наладить работу нервной системы.

Рекомендованные товары

Авокадо
цена за 1 кг
241,80 грн
мин. колич. 0.25кг
кг
сумма
60,45 грн
Банан
цена за 1 кг
104,00 грн
мин. колич. 0.5кг
кг
сумма
52,00 грн
Авокадо Хаас
цена за 1 кг
450,90 грн
мин. колич. 0.25кг
кг
сумма
112,73 грн
ТОП продаж
Киноа крупа
цена за 1 кг
311,90 грн
мин. колич. 0.5кг
кг
сумма
155,95 грн
Орех миндаль
цена за 1 кг
546,60 грн
мин. колич. 0.25кг
кг
сумма
136,65 грн
Арахис
цена за 1 кг
161,40 грн
мин. колич. 0.25кг
кг
сумма
40,35 грн
Яйцо куриное белое C0 ТМ "Ясенсвіт" 1шт
цена за 1 шт
4,70 грн
мин. колич. 30шт
шт
сумма
141,00 грн
Семена чиа
цена за 1 кг
330,50 грн
мин. колич. 0.25кг
кг
сумма
82,63 грн
ТОП продаж
Киноа черная
цена за 1 кг
347,90 грн
мин. колич. 0.5кг
кг
сумма
173,95 грн

Другие записи из категории «Полезная информация»

Корзина
Ваша корзина пуста