Корисні овочі та фрукти для здоров'я серцево-судинної системи

Серед ключових чинників розвитку серцево-судинних захворювань є недостатнє вживання різних овочів і фруктів у щоденному раціоні харчування. Але при цьому кожна людина повинна знати про те, які фрукти та овочі потрібно вживати для того, щоб істотно зміцнити здоров'я серця і всієї серцево-судинної системи в цілому.

Навіщо підтримувати здоров'я серця?

Якщо керуватися максимально простою та зрозумілою мовою, то серце належить до категорії тих органів, які виступають справжнім двигуном усього організму. Щодня воно пропускає через себе сотні літрів крові, бо працює безперервно. Для його нормальної роботи необхідно забезпечити надходження в організм максимально якісного палива. У тому разі, якщо це не буде реалізовано, то в подальшому від цього страждатиме абсолютно весь організм.

Тут варто звернути увагу на те, що, якщо в раціоні людини буде присутня тільки жирна і вуглеводна їжа, це призведе до того, що стінки судин будуть менш еластичними. При цьому на самих стінках будуть накопичуватися шкідливі речовини.

Які фрукти та овочі принесуть користь серцю?

При бажанні включити у власний щоденний раціон харчування ті овочі та фрукти, які будуть корисні для здоров'я серцево-судинної системи, насамперед варто орієнтуватися в тому, що сюди можна віднести. Серед фруктів виділяють такі:

• яблуко;
• гранат;
• абрикос;
• апельсин;
• грейпфрут;
• виноград;
• полуниця;
• банан;
• слива;
• персик;
• фейхоа;
• смородина чорна;
• лимон;
• хурма;
• шовковиця.

Якщо ж дивитися на овочі, які корисні для серця, то серед них варто зупинитися на таких:

• броколі;
• помідори;
• спаржа;
• шпинат.

Усі перелічені вище фрукти та овочі обов'язково мають бути в щоденному раціоні харчування кожної людини, яка піклується про здоров'я власного серця.

Основна користь для здоров'я серцево-судинної системи від вживання різних фруктів

За забезпечення потужності та сталості кровотоку відповідає такий фрукт як гранат. Його досить часто вживають з метою профілактики такого захворювання як атеросклероз. За рахунок того, що він здатен підтримувати нормальний тиск, його часто рекомендують гіпертонікам. Для вживання варто брати свіжовичавлений сік граната.

За необхідності знизити рівень поганого холестерину в крові та скоротити ризик виникнення серцево-судинних захворювань варто вживати яблука на постійній основі.

У складі абрикосів міститься дуже велика кількість калію, який корисний для здоров'я серця, особливо, якщо його вживати в сушеному вигляді. У літній період можна вживати свіжі плоди, а ось взимку можна перейти на курагу.

Доброю перешкодою розвитку різних захворювань серцево-судинної системи є вживання апельсинів. За рахунок того, що в їхньому складі є безліч мінералів і вітамінів, це допомагає очистити кров від токсинів і привести в норму артеріальний тиск.

Попри те, що не кожна людина полюбляє грейпфрут, насправді він допомагає очистити і зміцнити стінки судин і позбутися поганого холестерину. Відчути неймовірний приплив енергії та бадьорості можна, якщо щодня пити свіжовичавлений виноградний сік. Найкращим рішенням буде той виноград, який використовується на етапі виготовлення вина.

Для профілактики інсульту в літній сезон по максимуму рекомендується вживати полуницю. Щоб полегшити роботу серця і надати йому велику порцію магнію, варто вживати банани. Крім цього, такий фрукт допоможе відновити хворі й досить слабкі судини.

Для людей, схильних до утворення тромбів або для тих, хто страждає від постійної анемії, потрібно вводити у свій раціон харчування сливи. Щоб назавжди забути про таку хворобу, як атеросклероз, і насичувати власне серце вітамінами, потрібно їсти персик без шкірки.

За насичення серця калієм, регулювання рівня холестерину в крові та за забезпечення досить міцного імунітету відповідає фейхоа. Для постійного тонусу та підтримки роботи серцевого м'яза потрібно їсти чорну смородину.

У складі такого фрукта, як хурма, міститься досить велика кількість вітамінів і магнію, які необхідні для нормальної роботи серця. Вона позитивно позначається на нормальній роботі судин і допомагає їх розширювати. У разі підвищеного тиску в раціон харчування можна ввести ягоду шовковиці. За найрізноманітніших захворювань серця буде корисним лимон, особливо він допомагає добре знизити тиск.

Основна користь для здоров'я серцево-судинної системи від вживання різних овочів

Крім фруктів існує певна категорія овочів, під час вживання яких можна поліпшити роботу серця і всієї серцево-судинної системи. Особливо корисними будуть помідори. У їхньому складі є такий компонент, як лікопін, який виступає як досить потужний антиоксидант. Тому помідори сприяють запобіганню процесу запалення й окислювальних ушкоджень.

Велика кількість магнію, корисного для серця, міститься в шпинаті. Додатково його вважають ідеальним профілактичним засобом проти анемії. Дуже гарним джерелом вітаміну С і лютеїну є броколі. Вона допомагає знизити рівень холестерину в крові та запобігти розвитку патологічних змін, що відбуваються в судинах.

Особливої уваги варто звернути на спаржу, яка виступає як унікальне джерело фолатів. При її систематичному вживанні є можливість знизити рівень гомоцистеїну в організмі. Тут важливо пам'ятати про те, що якщо рівень гомоцистеїну підвищений, то це сприятиме розвитку різних серцево-судинних захворювань. Тому спаржа є чудовим продуктом для підтримки нормальної роботи серця.